คำนวณน้ำที่ควรดื่มในวันที่อากาศร้อนหรือออกกำลังกาย

ตั้ง baseline ก่อน

ใช้เครื่องมือคำนวณน้ำเพื่อหา baseline จากน้ำหนัก แล้วเพิ่มตามกิจกรรมและความร้อนของวัน

• ดูน้ำหนักตัว
• เพิ่มเมื่อเหงื่อเยอะ
• สังเกตสีปัสสาวะและอาการอ่อนเพลีย

น้ำอย่างเดียวอาจไม่พอในบางวัน

ถ้าออกกำลังกายนานหรือเหงื่อมาก อิเล็กโทรไลต์อาจมีประโยชน์ แต่ควรเลือกสูตรที่ไม่เพิ่มน้ำตาลเกินเป้าหมาย

• ฝึกนานกว่า 60 นาที
• อากาศร้อนมาก
• เหงื่อออกมากหรือมีคราบเกลือ

ตัวช่วยทำเป้าดื่มน้ำให้สำเร็จ

ขวดน้ำที่มีสเกลบอกระดับช่วยให้เห็นความคืบหน้าระหว่างวัน ส่วน smartwatch ช่วยประมาณกิจกรรมและเหงื่อที่เสียไป

• ขวดน้ำ 1-2 ลิตรแบบมีสเกล
• smartwatch สำหรับติดตามกิจกรรม
• เกลือแร่ไม่มีน้ำตาลสำหรับวันที่เหงื่อออกมาก

联盟披露：如果您通过此链接购买，我们可能会获得佣金，您无需支付额外费用。