这是什么？
运动热效应衡量除了基础代谢以外消耗的额外能量。
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热量消耗
估算活动期间消耗的热量
热量消耗指南：了解您的身体能量支出
了解运动期间的热量消耗，是控制体重和提高体能表现的核心。热量支出不仅取决于运动强度（MET值），还受个人体重的直接影响。掌握这些数据，能帮助您更科学地调整饮食与训练计划，实现减脂或维持身材的目标。
运动消耗与静息代谢的区别
运动能即时增加热量消耗，但同样重要的是“后燃效应”(EPOC)，高强度训练会使身体在停止运动后继续消耗能量。本工具帮助您估算消耗，以便合理安排餐食。
MET（能量代谢当量）原理说明
计算公式为：(MET * 3.5 * 体重kg) / 200 = 每分钟消耗的千卡。MET 值取决于活动强度（如走路 = 3.5，跑步 = 10+），能提供科学的支出估算。
代谢中的个体差异变量
计算结果是一个估算值，因为每个人的体能状况、肌肉量和遗传因素不同。肌肉发达的人在进行相同运动时通常比脂肪含量高的人消耗更多能量。
它是如何计算的？
基于代表活动强度与静息状态对比的 MET 值。
为什么要了解这个？
帮助您根据能量输出来调整饮食，以实现体重目标。
常见问题
Q:什么是 MET 值？
MET 衡量活动强度。1 MET 是静息时的能量消耗。强度越高的活动 MET 值越高。
Q:为什么不同人的热量消耗率不同？
体重较重的人在移动时需要更多的能量，因此进行同样的活动会比体重较轻的人消耗更多的热量。
📚 医学参考与标准：
- • 身体活动综合指南 (Compendium of Physical Activities)
- • 哈佛健康出版物 - 30分钟运动热量消耗参考
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