什么是间歇性禁食 (IF)？减脂新手的入门指南

间歇性禁食 (IF) 已成为全球最受欢迎的健康和健身趋势之一。人们利用它来减重、改善健康并简化生活方式。

什么是间歇性禁食？

它是一种在禁食和进食时段之间循环的饮食模式。它并不规定您应该吃哪些食物，而是规定您应该在“什么时候”吃。

16/8 法

16/8 法包括不吃早餐，并将每日进食时段限制在 8 小时内（例如下午 1 点到 9 点），然后在中间禁食 16 小时。

核心效益

当您禁食时，您的身体在细胞和分子层面会发生几件事。例如，身体会调节激素水平，使储存的脂肪更容易被利用。生长激素水平会上升，胰岛素敏感性也会提高。

为了确保成功，请确保您的摄入量处于每日热量需求范围内。您可以在我们的 BMR & TDEE 计算器 中计算您的基准，并在我们的 饮食计划与记录 中追踪您的饮食。

此外，不要忘记摄入足够的蛋白质，以防止禁食期间肌肉流失。在我们的 蛋白质计算器 中查看您的建议摄入量。

*此信息仅供教育参考，不构成医疗建议。