什么是间歇性禁食 (IF)？减脂新手的入门指南

间歇性禁食 (IF) 已成为全球最受欢迎的健康和健身趋势之一。人们利用它来减重、改善健康并简化生活方式。

什么是间歇性禁食？

它是一种在禁食和进食时段之间循环的饮食模式。它并不规定您应该吃哪些食物，而是规定您应该在“什么时候”吃。

16/8 法

16/8 法包括不吃早餐，并将每日进食时段限制在 8 小时内（例如下午 1 点到 9 点），然后在中间禁食 16 小时。

核心效益

禁食会改变禁食期间的燃料利用，但不能据此认定长期减脂更好或所有人的激素都会改善。一项比较热量限制与热量限制加限时进食的试验，没有发现增加时间窗口带来显著的额外减重优势。应选择能坚持且满足营养需求的模式。

为了确保成功，请确保您的摄入量处于每日热量需求范围内。您可以在我们的 BMR & TDEE 计算器 中计算您的基准，并在我们的 饮食计划与记录 中追踪您的饮食。

此外，不要忘记摄入足够的蛋白质，以防止禁食期间肌肉流失。在我们的 蛋白质计算器 中查看您的建议摄入量。

哪些情况应先获得个人建议？

孕期、哺乳期、儿童、有进食障碍史或使用降糖药的人，应先咨询专业人员。若禁食引起头晕、晕厥或难以控制的补偿性进食，应停止并重新评估。规律进餐同样可以支持目标，并不需要强迫完成 16 小时禁食。

*此信息仅供教育参考，不构成医疗建议。