这是什么？
蛋白质对于构建/修复组织和维持肌肉量至关重要。
根据目标的每日蛋白质需求
蛋白质是肌肉修复、激素平衡和免疫功能所必需的营养素。无论您的目标是减脂并保留瘦体重，还是最大限度地增加肌肉生长，摄入适量的蛋白质都是实现长期成功的关键营养因素。
达到蛋白质摄入目标能增加饱腹感，并在减重期间帮助维持基础代谢率. 对于力量训练者，蛋白质是肌肉蛋白质合成的基础原料，对生长至关重要。
我们参考 ACSM และ ISSN 标准：久坐人群为 0.8-1.0g/kg，中度运动者为 1.2-1.5g/kg，增肌人群为 1.6-2.2g/kg 体重。
虽然蛋白质有益，但患有预存慢性肾脏病的人群在开始高蛋白饮食前应咨询医生。超出身体修复所需量的蛋白质不会加速肌肉生长，而是会转化为能量储存。
蛋白质能保留肌肉量并增加饱腹感，使坚持热量赤字变得更容易。
对于健康的人来说，高蛋白质摄入通常是安全的。只需确保喝足够的水以减轻肾脏负担。