เลือกใช้ Whey Protein ในแผนลดไขมันหรือเพิ่มกล้าม
วิธีใช้ whey ให้เป็นส่วนหนึ่งของแผน ไม่ใช่ซื้อเพราะโฆษณา พร้อม flow คำนวณโปรตีน
คำนวณก่อนซื้อ
ก่อนซื้อ whey ให้คำนวณว่าขาดโปรตีนกี่กรัมต่อวัน ถ้าขาดไม่มาก อาจแก้ด้วยอาหารจริงก็ได้
- หา target protein
- ดูโปรตีนจากมื้อจริง
- ใช้ whey เติมช่องว่างเท่านั้น
ดูแคลอรี่รวม
whey ยังมีแคลอรี่ ถ้ากินเพิ่มโดยไม่แทนบางส่วนของอาหาร แผนลดไขมันอาจช้าลง
- เช็ก kcal ต่อ serving
- ดูน้ำตาลและไขมัน
- บันทึกใน meal planner
วิธีเลือก whey ให้คุ้มค่า
เลือกจากโปรตีนต่อเสิร์ฟ ปริมาณน้ำตาล และราคาต่อหน่วยโปรตีน มากกว่ารสชาติหรือคำโฆษณา
- ดูโปรตีนต่อเสิร์ฟและน้ำตาล
- คำนวณราคาต่อโปรตีน 1 กรัม
- เริ่มขนาดเล็กก่อนเพื่อลองรสชาติ
อุปกรณ์แนะนำสำหรับคู่มือนี้
คัดเฉพาะอุปกรณ์ที่ช่วยให้ทำตามแผนในคู่มือนี้ได้ง่ายขึ้น
ลิงก์นี้เป็น affiliate link เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณซื้อผ่านลิงก์ โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มสำหรับคุณ
เวย์โปรตีนไอโซเลท (คุณภาพสูง)
ตัวช่วยเพิ่มโปรตีนรายวันที่เหมาะกับคนคุมอาหารหรือสร้างกล้ามเนื้อ เลือกรุ่นที่โปรตีนต่อเสิร์ฟสูงและน้ำตาลต่ำ
เครื่องชั่งอาหารดิจิทัล
เหมาะกับคนคุมแคลอรี่และ macro เพราะช่วยลดการกะปริมาณอาหารด้วยสายตา
ครีเอทีน Monohydrate บริสุทธิ์
เหมาะกับคนฝึกเวทที่ต้องการเพิ่มพลังซ้อมและรักษาความสม่ำเสมอ เลือกสูตร monohydrate ไม่มีส่วนผสมซับซ้อน
คำถามที่พบบ่อย
เวย์ช่วยลดน้ำหนักไหม
เวย์ไม่ได้ลดน้ำหนักเอง แต่ช่วยให้โปรตีนถึงและอิ่มขึ้นถ้าอยู่ในแผนแคลอรี่ที่เหมาะสม
กินเวย์ตอนไหนดีที่สุด
เวลาที่ช่วยให้โปรตีนครบและทำต่อเนื่องได้ดีที่สุด สำคัญกว่าเวลาที่เป๊ะ
อ่านต่อที่เกี่ยวข้อง
คำนวณโปรตีนต่อวันสำหรับเพิ่มกล้ามและลดไขมัน
ใช้ protein calculator ร่วมกับ macro และ workout logger เพื่อให้โปรตีนถึงโดยไม่กินเกินแผน
จัด Macro และ Meal Prep ให้กินง่ายทั้งสัปดาห์
วิธีแปลง macro target เป็นมื้ออาหารจริง พร้อมอุปกรณ์ที่ช่วยลดความคลาดเคลื่อน
Creatine สำหรับมือใหม่: ใช้เมื่อไหร่และเหมาะกับใคร
คู่มือครีเอทีนแบบไม่เว่อร์ ใช้ร่วมกับ workout logger และ 1RM เพื่อดูผลจากการฝึกจริง
