คืออะไร?
โปรตีนคือสารอาหารหลักที่จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ, ผลิตเอนไซม์และฮอร์โมน รวมถึงเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ ปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันจะเปลี่ยนไปตามระดับความหนักของกิจกรรมที่คุณทำ
หาปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับตามกิจกรรม
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทานโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับความหนักของการฝึกซ้อม
ในคนสุขภาพปกติ การทานโปรตีนสูงไม่ทำลายไต แต่สำหรับผู้ที่มีโรคไตเดิมอยู่แล้วควรจำกัดปริมาณตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด
สร้างได้แน่นอน เวย์โปรตีนเป็นเพียงอาหารเสริมเพื่อความสะดวก สิ่งสำคัญคือปริมาณโปรตีนรวมทั้งวันที่ได้รับจากอาหารหลัก เช่น อกไก่ ไข่ หรือถั่ว