คืออะไร?
Lean Body Mass (LBM) หรือมวลร่างกายไร้ไขมันของคุณ คือน้ำหนักของส่วนประกอบทุกอย่างในร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน ได้แก่ กล้ามเนื้อ, กระดูก, อวัยวะภายใน และน้ำในร่างกาย เป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของโครงสร้างร่างกาย
คำนวณน้ำหนักของกล้ามเนื้อและโครงสร้าง
มวลร่างกายไร้ไขมัน (Lean Body Mass) คือน้ำหนักร่างกายส่วนที่หักไขมันออกแล้ว ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำ เป็นตัวเลขที่บอกถึงความแข็งแรงของระบบเผาผลาญได้ดีกว่าน้ำหนักรวม การติดตามค่า LBM จะช่วยให้คุณมั่นใจว่าในการลดน้ำหนัก สิ่งที่หายไปคือไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่สำคัญต่อร่างกาย
ยิ่งคุณมี LBM สูง อัตราการเผาผลาญขณะพัก (BMR) ของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นด้วย การรักษามวลร่างกายไร้ไขมันไว้ในช่วงที่ลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันอาการตัวเหลว (Skinny Fat) และช่วยให้คุณคงผลลัพธ์การลดน้ำหนักไว้ได้ตลอดไป
เราใช้สมการที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ ซึ่งใช้เพศ, น้ำหนัก และส่วนสูง เป็นตัวแปรหลัก (เช่น สูตรสำหรับผู้ชาย: 0.3281 x น้ำหนัก + 0.33929 x ส่วนสูง - 29.5336) เพื่อให้ได้ค่ามวลร่างกายส่วนที่ไม่ใช่ไขมันที่แม่นยำที่สุด
ต้องระลึกไว้ว่า LBM รวมน้ำหนักของน้ำและอวัยวะภายในด้วย ดังนั้นหากร่างกายมีการกักเก็บน้ำ (Water Retention) มากขึ้น ค่า LBM อาจจะพุ่งสูงขึ้นชั่วคราวได้ ซึ่งไม่ได้แปลว่าคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจริงๆ ในทันที
LBM คือน้ำหนักร่างกายที่หักไขมันออกแล้ว ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะ ซึ่งบอกถึงความแข็งแรงได้ดีกว่าน้ำหนักรวม
เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักที่ลดลงคือ 'ไขมัน' จริงๆ ไม่ใช่ 'กล้ามเนื้อ' การรักษา LBM ให้คงที่ขณะลดไขมันจะช่วยให้รูปร่างกระชับ