คืออะไร?
Lean Body Mass (LBM) หรือมวลร่างกายไร้ไขมันของคุณ คือน้ำหนักของส่วนประกอบทุกอย่างในร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน ได้แก่ กล้ามเนื้อ, กระดูก, อวัยวะภายใน และน้ำในร่างกาย เป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของโครงสร้างร่างกาย
← กลับหน้าหลัก
มวลร่างกายไร้ไขมัน (LBM)
คำนวณน้ำหนักของกล้ามเนื้อและโครงสร้าง
คู่มือมวลร่างกายไร้ไขมัน (LBM): ตัวชี้วัดความฟิตที่แท้จริง
มวลร่างกายไร้ไขมัน (Lean Body Mass) คือน้ำหนักร่างกายส่วนที่หักไขมันออกแล้ว ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำ เป็นตัวเลขที่บอกถึงความแข็งแรงของระบบเผาผลาญได้ดีกว่าน้ำหนักรวม การติดตามค่า LBM จะช่วยให้คุณมั่นใจว่าในการลดน้ำหนัก สิ่งที่หายไปคือไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่สำคัญต่อร่างกาย
ทำไม LBM ถึงเป็นรากฐานของสุขภาพระยะยาว
ยิ่งคุณมี LBM สูง อัตราการเผาผลาญขณะพัก (BMR) ของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นด้วย การรักษามวลร่างกายไร้ไขมันไว้ในช่วงที่ลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันอาการตัวเหลว (Skinny Fat) และช่วยให้คุณคงผลลัพธ์การลดน้ำหนักไว้ได้ตลอดไป
สูตรคำนวณของ Hume และ James
เราใช้สมการที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ ซึ่งใช้เพศ, น้ำหนัก และส่วนสูง เป็นตัวแปรหลัก (เช่น สูตรสำหรับผู้ชาย: 0.3281 x น้ำหนัก + 0.33929 x ส่วนสูง - 29.5336) เพื่อให้ได้ค่ามวลร่างกายส่วนที่ไม่ใช่ไขมันที่แม่นยำที่สุด
LBM ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว
ต้องระลึกไว้ว่า LBM รวมน้ำหนักของน้ำและอวัยวะภายในด้วย ดังนั้นหากร่างกายมีการกักเก็บน้ำ (Water Retention) มากขึ้น ค่า LBM อาจจะพุ่งสูงขึ้นชั่วคราวได้ ซึ่งไม่ได้แปลว่าคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจริงๆ ในทันที
คำนวณอย่างไร?
คำนวณโดยการนำน้ำหนักตัวทั้งหมดลบด้วยน้ำหนักที่เป็นไขมัน [Weight - (Weight x Body Fat %)] ตัวอย่างเช่น หนัก 100 กก. มีไขมัน 20% จะมี LBM เท่ากับ 80 กก.
ทำไมต้องรู้ค่านี้?
LBM เป็นตัวขับเคลื่อนระบบเผาผลาญ ยิ่งคุณมี LBM (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ) มาก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานขณะพักได้มากขึ้น การติดตามค่า LBM ช่วยยืนยันว่าน้ำหนักที่ลดลงไปนั้นคือไขมันจริงๆ ไม่ใช่ให้น้ำหนักจากกล้ามเนื้อที่หายไป
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q:LBM ต่างกับน้ำหนักตัวปกติอย่างไร?
LBM คือน้ำหนักร่างกายที่หักไขมันออกแล้ว ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะ ซึ่งบอกถึงความแข็งแรงได้ดีกว่าน้ำหนักรวม
Q:ทำไมคนลดน้ำหนักควรติดตามค่า LBM?
เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักที่ลดลงคือ 'ไขมัน' จริงๆ ไม่ใช่ 'กล้ามเนื้อ' การรักษา LBM ให้คงที่ขณะลดไขมันจะช่วยให้รูปร่างกระชับ
📚 แหล่งอ้างอิงและมาตรฐานองค์ประกอบร่างกาย:
- • วารสารโภชนาการคลินิก - ความสัมพันธ์ของ LBM และอัตราการเผาผลาญ
- • วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา (ACSM) - แนวทางการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย
ลิงก์แนะนำ
อุปกรณ์สำหรับติดตามผลระยะยาว
เหมาะกับผู้ใช้ที่วัดน้ำหนัก ไขมัน BMR/TDEE และ progress ซ้ำ ๆ
ลิงก์นี้เป็น affiliate link เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณซื้อผ่านลิงก์ โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มสำหรับคุณ
Shopee / measurement
เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ
เหมาะกับการติดตามน้ำหนัก ไขมัน และแนวโน้มร่างกายระยะยาว ใช้ร่วมกับ BMI/Body Fat เพื่อดู progress ได้ชัดขึ้น
ดูราคา →
Shopee / wearable
สมาร์ทวอทช์สายสุขภาพ
เหมาะกับการติดตามกิจกรรม หัวใจ การนอน และแคลอรี่โดยประมาณสำหรับคนที่อยากเห็นภาพรวมรายวัน
ดูราคา →
Shopee / nutrition
เครื่องชั่งอาหารดิจิทัล
เหมาะกับคนคุมแคลอรี่และ macro เพราะช่วยลดการกะปริมาณอาหารด้วยสายตา
ดูราคา →