👐ไหล่

ดันไหล่ (Overhead Press)

เรากำลังถ่ายทำและเตรียมเนื้อหาคุณภาพสูงเพื่อให้คุณได้รับชมวิธีการฝึกที่ถูกต้องที่สุด

ปานกลาง

ดัมเบล / บาร์เบล

วิธีฝึก

1. ยืนหรือนั่ง ถือน้ำหนักระดับไหล่ 2. ดันน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะจนแขนตึง 3. ลดลงมาช้าๆ ที่ระดับหู

สร้างหัวไหล่กลมสวย และเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม