โอเวอร์เฮด เพรส (Overhead Press)
ปานกลาง
อุปกรณ์
ดัมเบล / บาร์เบล
วิธีฝึก
1. ยืนหรือนั่ง ถือน้ำหนักระดับไหล่
2. ดันน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะจนแขนตึง
3. ลดลงมาช้าๆ ที่ระดับหู
ประโยชน์
สร้างหัวไหล่กลมสวย และเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างหัวไหล่กลมสวย และเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม การฝึกท่า โอเวอร์เฮด เพรส (Overhead Press) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ