ดัมเบล แลเทอรัล เรส (Dumbbell Lateral Raise)
เบื้องต้น
อุปกรณ์
ดัมเบล
วิธีฝึก
1. ยืนตรงถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว
2. กางแขนออกด้านข้างจนขนานพื้น (ศอกงอเล็กน้อย)
3. ลดแขนกลับลงมาที่จุดเริ่มต้น
ประโยชน์
เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้างให้กว้างขึ้น
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้างให้กว้างขึ้น การฝึกท่า ดัมเบล แลเทอรัล เรส (Dumbbell Lateral Raise) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ