ยกดัมเบลด้านหน้า (Dumbbell Front Raise)
เบื้องต้น
🛠️
อุปกรณ์
ดัมเบล
📝วิธีฝึก
1. ยืนตรงถือดัมเบลไว้หน้าขา
2. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นมาข้างหน้าจนถึงระดับสายตา
3. ค่อยๆ ผ่อนลงช้าๆ แล้วสลับข้าง
✨ ประโยชน์
เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้าให้กลมโต
🔬ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้าให้กลมโต การฝึกท่า ยกดัมเบลด้านหน้า (Dumbbell Front Raise) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
