ยกดัมเบลด้านหน้า (Dumbbell Front Raise)

🛠️

1. ยืนตรงถือดัมเบลไว้หน้าขา 2. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นมาข้างหน้าจนถึงระดับสายตา 3. ค่อยๆ ผ่อนลงช้าๆ แล้วสลับข้าง