แพลงก์กระโดด (Plank Jacks)
ปานกลาง
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
วิธีฝึก
1. เริ่มในท่าแพลงก์ (Forearm or High Plank)
2. กระโดดแยกเท้าออกและหุบเท้ากลับเข้าหากัน
3. รักษาแผ่นหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้องให้นิ่ง
ประโยชน์
ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อท้องและคาร์ดิโอ
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อท้องและคาร์ดิโอ การฝึกท่า แพลงก์กระโดด (Plank Jacks) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ