แพลงก์กระโดด (Plank Jacks)
ปานกลาง
🛠️
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
📝วิธีฝึก
1. เริ่มในท่าแพลงก์ (Forearm or High Plank)
2. กระโดดแยกเท้าออกและหุบเท้ากลับเข้าหากัน
3. รักษาแผ่นหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้องให้นิ่ง
✨ ประโยชน์
ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อท้องและคาร์ดิโอ