ท่าปีนเขา (Mountain Climber)
ปานกลาง
🛠️
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
📝วิธีฝึก
1. เริ่มในท่าวิดพื้น (High Plank)
2. แทงเข่าเข้าหาอกสลับซ้ายขวาอย่างรวดเร็ว
3. รักษาแผ่นหลังให้ตรงขนานพื้น
✨ ประโยชน์
ฝึกความทนทานของหัวใจและแกนกลางลำตัว
🔬ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
ฝึกความทนทานของหัวใจและแกนกลางลำตัว การฝึกท่า ท่าปีนเขา (Mountain Climber) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
