กระโดดตบ (Jumping Jacks)
เบื้องต้น
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
วิธีฝึก
1. ยืนตรง แยกเท้าและกระโดดกางแขนขึ้นเหนือหัว
2. กระโดดกลับสู่ท่ายืนปกติ
3. ทำต่อเนื่องอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ประโยชน์
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญแคลอรี่เบื้องต้น
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญแคลอรี่เบื้องต้น การฝึกท่า กระโดดตบ (Jumping Jacks) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ