วิ่งอยู่กับที่เข่าสูง (High Knees)
ปานกลาง
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
วิธีฝึก
1. ยืนตรง วิ่งอยู่กับที่
2. พยายามยกเข่าให้สูงระดับเอว
3. แกว่งแขนตามจังหวะและรักษาความเร็ว
ประโยชน์
เผาผลาญแคลอรี่และสร้างความแข็งแรงให้ขา
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
เผาผลาญแคลอรี่และสร้างความแข็งแรงให้ขา การฝึกท่า วิ่งอยู่กับที่เข่าสูง (High Knees) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ