ดัมเบล แฮมเมอร์ เคิร์ล (Dumbbell Hammer Curl)
เบื้องต้น
อุปกรณ์
ดัมเบล
วิธีฝึก
1. ถือดัมเบลแบบหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว (แนวตั้ง)
2. ยกน้ำหนักขึ้นหาหัวไหล่โดยล็อกข้อศอกให้นิ่ง
3. ค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักลง
ประโยชน์
สร้างกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและช่วยให้แขนดูหนาขึ้น
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและช่วยให้แขนดูหนาขึ้น การฝึกท่า ดัมเบล แฮมเมอร์ เคิร์ล (Dumbbell Hammer Curl) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ