ดัมเบล แฮมเมอร์ เคิร์ล (Dumbbell Hammer Curl)
เบื้องต้น
🛠️
อุปกรณ์
ดัมเบล
📝วิธีฝึก
1. ถือดัมเบลแบบหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว (แนวตั้ง)
2. ยกน้ำหนักขึ้นหาหัวไหล่โดยล็อกข้อศอกให้นิ่ง
3. ค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักลง
✨ ประโยชน์
สร้างกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและช่วยให้แขนดูหนาขึ้น