คอนเซนเทรชั่น เคิร์ล (Concentration Curl)
เบื้องต้น
🛠️
อุปกรณ์
ดัมเบล
📝วิธีฝึก
1. นั่งก้มตัว วางศอกข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขาด้านใน
2. เคิร์ลดัมเบลขึ้นหาไหล่ เกร็งหน้าแขนให้สุด
3. ค่อยๆ ผ่อนดัมเบลลงมาช้าๆ
✨ ประโยชน์
เน้นลูกหนู (Bicep Peak) ให้สูงชันและชัดเจน