ดัมเบล ไบเซป เคิร์ล (Dumbbell Bicep Curl)
เบื้องต้น
อุปกรณ์
ดัมเบล
วิธีฝึก
1. ยืนตรงถือดัมเบล หงายฝ่ามือออก
2. พับข้อศอกยกน้ำหนักขึ้นหาไหล่ ศอกต้องนิ่ง
3. ผ่อนลงช้าๆ
ประโยชน์
สร้างกล้ามแขนหน้า (ลูกหนู)
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างกล้ามแขนหน้า (ลูกหนู) การฝึกท่า ดัมเบล ไบเซป เคิร์ล (Dumbbell Bicep Curl) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ