คำนวณน้ำที่ควรดื่มในวันที่อากาศร้อนหรือออกกำลังกาย
ใช้ water intake calculator ร่วมกับกิจกรรม เหงื่อ และอุปกรณ์ hydration
ตั้ง baseline ก่อน
ใช้เครื่องมือคำนวณน้ำเพื่อหา baseline จากน้ำหนัก แล้วเพิ่มตามกิจกรรมและความร้อนของวัน
- ดูน้ำหนักตัว
- เพิ่มเมื่อเหงื่อเยอะ
- สังเกตสีปัสสาวะและอาการอ่อนเพลีย
น้ำอย่างเดียวอาจไม่พอในบางวัน
ถ้าออกกำลังกายนานหรือเหงื่อมาก อิเล็กโทรไลต์อาจมีประโยชน์ แต่ควรเลือกสูตรที่ไม่เพิ่มน้ำตาลเกินเป้าหมาย
- ฝึกนานกว่า 60 นาที
- อากาศร้อนมาก
- เหงื่อออกมากหรือมีคราบเกลือ
ตัวช่วยทำเป้าดื่มน้ำให้สำเร็จ
ขวดน้ำที่มีสเกลบอกระดับช่วยให้เห็นความคืบหน้าระหว่างวัน ส่วน smartwatch ช่วยประมาณกิจกรรมและเหงื่อที่เสียไป
- ขวดน้ำ 1-2 ลิตรแบบมีสเกล
- smartwatch สำหรับติดตามกิจกรรม
- เกลือแร่ไม่มีน้ำตาลสำหรับวันที่เหงื่อออกมาก
Recommended gear for this playbook
Hand-picked gear that makes this plan easier to follow.
Affiliate disclosure: we may earn a commission if you buy through this link, at no extra cost to you.
คำถามที่พบบ่อย
ต้องดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรทุกคนไหม
ไม่จำเป็นเท่ากันทุกคน ควรดูน้ำหนัก กิจกรรม อากาศ และอาหารที่กินร่วมด้วย
ดื่มน้ำมากเกินไปได้ไหม
ได้ โดยเฉพาะถ้าดื่มรวดเร็วมากโดยไม่มี electrolyte สมดุล ควรดื่มกระจายทั้งวัน
อ่านต่อที่เกี่ยวข้อง
จัด Home Workout ด้วยดัมเบลคู่เดียวให้ครบทั้งตัว
แนวทางเลือกท่าและอุปกรณ์สำหรับคนฝึกที่บ้าน พร้อมลิงก์ไปคลังท่าออกกำลังกายครบทุกส่วน
คำนวณแคลอรี่จากเดิน วิ่ง และกิจกรรมประจำวันให้ใช้ได้จริง
ใช้ calories burned calculator เพื่อวางกิจกรรมที่ช่วยลดไขมันโดยไม่พึ่งการออกกำลังกายหนักอย่างเดียว
Fitness Roadmap สำหรับมือใหม่: เริ่มจากเครื่องมือไหนก่อน
ลำดับการใช้ FitTooMuch สำหรับมือใหม่ ตั้งแต่เป้าหมาย น้ำหนัก อาหาร การฝึก และอุปกรณ์ที่ควรมี
