ฟิตเนส • 2026-02-25

อยากกล้ามโตต้องรู้! 1RM คืออะไร และทำไมมันถึงเปลี่ยนรูปร่างคุณได้

ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง การ "ยกมั่วๆ" มักนำไปสู่ความล้มเหลว นักกีฬามืออาชีพใช้ค่า 1RM ในการกำหนดความหนักของการฝึกเสมอครับ

1-Rep Max (1RM) คือน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณสามารถยกได้เพียง 1 ครั้งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ถ้าคุณรู้ค่านี้ คุณจะสามารถแบ่งระดับการฝึกได้แม่นยำ

การทดสอบ 1RM จริงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง คุณสามารถประเมินได้ปลอดภัยกว่าด้วย 1RM Calculator ของเรา

เมื่อรู้ตัวเลขแล้ว ลองไปเลือกท่าฝึกที่สนใจได้ที่ คลังท่าออกกำลังกาย เพื่อเริ่มสร้างร่างใหม่ได้เลย!