1RM คืออะไร? ใช้ค่าประมาณวางแผนฝึกอย่างไร
ผู้จัดทำ Mr. Black · แหล่งอ้างอิง (1)
การติดตามน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง และคุณภาพท่าช่วยวางแผนการฝึกได้ ค่า 1RM เป็นหนึ่งในเครื่องมือกำหนดความหนัก แต่ไม่ใช่เงื่อนไขว่าต้องรู้ก่อนจึงจะพัฒนาได้ ผู้เริ่มต้นอาจใช้จำนวนครั้งที่ทำได้ด้วยท่าควบคุมและความเหนื่อยประกอบแทน ไม่จำเป็นต้องทดสอบยกสูงสุด
1RM คืออะไร?
1-Rep Max (1RM) คือน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณสามารถยกได้เพียง 1 ครั้งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ถ้าคุณรู้ค่านี้ คุณจะสามารถแบ่งระดับการฝึกได้แม่นยำ
ทำไมต้องประเมินแทนการยกจริง?
การทดสอบ 1RM จริงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง คุณสามารถประเมินได้ปลอดภัยกว่าด้วย คำนวณความแข็งแรง (1RM) ของเรา
เมื่อรู้ตัวเลขแล้ว ลองไปเลือกท่าฝึกที่สนใจได้ที่ คลังท่าออกกำลังกาย เพื่อเริ่มสร้างร่างใหม่ได้เลย!
ค่าประมาณจากเครื่องมืออาจต่างจากน้ำหนักที่ยกได้จริงตามท่า ประสบการณ์ จำนวนครั้ง และความล้า เช่น ทำได้ 8 ครั้งไม่ได้รับประกันว่าจะยกค่าประมาณนั้นได้ 1 ครั้ง ใช้ตัวเลขเทียบแนวโน้มท่าเดิมในเงื่อนไขใกล้กัน ไม่ใช้เป็นใบอนุญาตเพิ่มน้ำหนักทันที
แหล่งอ้างอิงและอ่านเพิ่มเติม
Mr. Black
นักพัฒนาซอฟต์แวร์ผู้สนใจในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย สร้าง FitTooMuch ขึ้นมาด้วยความตั้งใจที่จะนำสูตรคำนวณและข้อมูลมาตรฐานสากลมาพัฒนาเป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่าย แม่นยำ และเปิดให้ทุกคนใช้งานได้ฟรี เพื่อเป็นตัวช่วยในการวางแผนสุขภาพเบื้องต้น
