อยากกล้ามโตต้องรู้! 1RM คืออะไร และทำไมมันถึงเปลี่ยนรูปร่างคุณได้
ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง การ "ยกมั่วๆ" มักนำไปสู่ความล้มเหลว นักกีฬามืออาชีพใช้ค่า 1RM ในการกำหนดความหนักของการฝึกเสมอครับ
1RM คืออะไร?
1-Rep Max (1RM) คือน้ำหนักที่มากที่สุดที่คุณสามารถยกได้เพียง 1 ครั้งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง ถ้าคุณรู้ค่านี้ คุณจะสามารถแบ่งระดับการฝึกได้แม่นยำ
ทำไมต้องประเมินแทนการยกจริง?
การทดสอบ 1RM จริงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง คุณสามารถประเมินได้ปลอดภัยกว่าด้วย คำนวณความแข็งแรง (1RM) ของเรา
เมื่อรู้ตัวเลขแล้ว ลองไปเลือกท่าฝึกที่สนใจได้ที่ คลังท่าออกกำลังกาย เพื่อเริ่มสร้างร่างใหม่ได้เลย!
📚 แหล่งอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์:
- NSCA - ความสัมพันธ์ของ 1RM และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- วารสารการวิจัยความแข็งแรงและสภาวะร่างกาย - การประเมินสมรรถภาพทางกาย
*ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
เขียนโดย
Mr. Black
ผู้ก่อตั้ง และ นักพัฒนาแพลตฟอร์ม
นักพัฒนาซอฟต์แวร์ผู้สนใจในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกาย สร้าง FitTooMuch ขึ้นมาด้วยความตั้งใจที่จะนำสูตรคำนวณและข้อมูลมาตรฐานสากลมาพัฒนาเป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่าย แม่นยำ และเปิดให้ทุกคนใช้งานได้ฟรี เพื่อเป็นตัวช่วยในการวางแผนสุขภาพเบื้องต้น
นโยบายบรรณาธิการ •
เนื้อหาของเราได้รับการตรวจสอบความถูกต้องและอ้างอิงตามหลักการทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเสมอ
