俄罗斯转体
初级
🛠️
器械
自重 / 药球
📝练习说明
1. 坐姿，双腿弯曲脚离地，身体后倾。
2. 左右转动躯干（双手尽量触地）。
3. 全程收紧腹部以保持平衡。
✨ 益处
锻炼侧腹肌，塑造腰部线条。
🔬生理学益处与生物力学
锻炼侧腹肌，塑造腰部线条。 การฝึกท่า 俄罗斯转体 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
