平板支撑
初级
🛠️
器械
自重
📝练习说明
1. 面向下，双肘撑地。
2. 撑起身体，收紧核心、臀部和双腿成直线。
3. 尽可能保持长时间。
✨ 益处
增强核心力量，缓解背部疼痛。
🔬生理学益处与生物力学
增强核心力量，缓解背部疼痛。 การฝึกท่า 平板支撑 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
