仰卧举腿
中级
🛠️
器械
自重
📝练习说明
1. 仰卧，双手放于体侧。
2. 保持腿部伸直，抬起至与地面垂直。
3. 缓慢放下，注意不要落地。
✨ 益处
针对下腹部肌肉非常有效。
🔬生理学益处与生物力学
针对下腹部肌肉非常有效。 การฝึกท่า 仰卧举腿 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
