卷腹
初级
🛠️
器械
自重
📝练习说明
1. 仰卧，双腿弯曲，双手抱头。
2. 腹部发力，将肩部抬离地面。
3. 缓慢躺回（不要用力扯颈部）。
✨ 益处
让上腹部肌肉更明显。
🔬生理学益处与生物力学
让上腹部肌肉更明显。 การฝึกท่า 卷腹 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
