标准俯卧撑
初级
🛠️
器械
自重
📝练习说明
1. 双手撑地，略宽于肩。
2. 身体保持笔直，如平板支撑。
3. 下压至胸部接近地面。
4. 发力推回起始位置。
✨ 益处
锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。
🔬生理学益处与生物力学
锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。 การฝึกท่า 标准俯卧撑 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
