哑铃飞鸟
中级
🛠️
器械
哑铃，长凳
📝练习说明
1. 仰卧在长凳上，哑铃举在胸部上方。
2. 双臂向两侧张开，直至感觉到胸部拉伸。
3. 收缩胸肌，将哑铃带回原位。
✨ 益处
拉伸胸肌，增加胸部宽度。
🔬生理学益处与生物力学
拉伸胸肌，增加胸部宽度。 การฝึกท่า 哑铃飞鸟 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
