平板支撑开合跳
中级
器械
自重
练习说明
1. 起始为平板支撑姿势。
2. 双腿向两侧跳开后并拢。
3. 保持背部平直，核心收紧。
益处
兼顾核心稳定性和有氧耐力。
生理学益处与生物力学
兼顾核心稳定性和有氧耐力。 การฝึกท่า 平板支撑开合跳 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ