登山者
中级
器械
自重
练习说明
1. 起始姿势为高位平板。
2. 左右膝盖快速交替向胸部靠拢。
3. 保持背部平直。
益处
提升心率和核心稳定性。
生理学益处与生物力学
提升心率和核心稳定性。 การฝึกท่า 登山者 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ