单臂哑铃划船
初级
器械
哑铃，长凳
练习说明
1. 一手一膝支撑在长凳上，另一手持哑铃。
2. 将哑铃拉向髋部，收缩肩胛骨。
3. 完全放下手臂。
益处
改善体态，增加中背部厚度。
生理学益处与生物力学
改善体态，增加中背部厚度。 การฝึกท่า 单臂哑铃划船 อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ