什么是 1RM？如何用估算安排训练

记录负重、次数及动作质量有助于安排训练。1RM 是设定强度的一种工具，并非进步的必要条件。初学者可以结合可控次数和主观用力程度训练，无需为了开始有效训练先做最大重量测试。

什么是 1RM？

1-Rep Max (1RM) 是您在保持完美姿势的情况下，单次重复所能举起的最大重量。它是任何有效训练计划的基石。

更聪明地训练，而非更卖力

直接测试极限重量可能很危险。使用我们的 1RM 计算器 进行安全估算，并开始浏览 动作库，将您的测试结果应用于实际训练中。

估算 1RM 会受到动作、经验、次数和疲劳影响。完成八次并不保证可以举起计算出的最大重量一次。应在相似条件下比较同一动作，把估算用于计划，而非直接尝试极限重量的许可。

*此信息仅供教育参考，不构成医疗建议。