1RM 计算器

找出您的最大力量极限

1RM 计算指南：科学评估您的最大力量

最大重复次数 (One Rep Max, 1RM) 是衡量肌肉力量的黄金标准。了解您的 1RM 不仅能帮助您追踪进步，还能为您制定科学的训练计划（如百分比训练法）提供关键依据。通过估算公式，您可以在不尝试极限重量的情况下安全地获取此数值。

了解 1RM 能让您针对目标选择正确的负重。例如，肌肥大通常需要 1RM 的 70-85%，而耐力训练则需要 50-65%。缺乏 1RM 数据往往导致训练重量过重或过轻，影响成效。

我们采用 Brzycki 等式：负重重量 / (1.0278 - (0.0278 x 次数))。该公式在 1-10 次重复范围内最为准确。随着重复次数的增加，准确度会略有下降。

计算得出的 1RM 是一个估算值。实际表现受休息、注意力和技术的影响。严禁在无人保护的情况下尝试极限重量训练。

1RM 是您在标准动作下能举起一次的最大重量。

使用 Brzycki 公式安全地估算最大力量，避免受伤风险。

这对于制定训练计划（例如以 1RM 的 80% 进行训练）至关重要。

1RM 是您在保持正确动作的情况下能举起一次的最大重量。它是衡量您绝对力量的指标。

不必，您可以使用较轻的重量和较多的重复次数来安全地估算它。