คืออะไร?
น้ำเป็นส่วนประกอบ 60-70% ของร่างกายมนุษย์ ทำหน้าที่ขนส่งสารอาหาร, กำจัดของเสียผ่านทางปัสสาวะ, ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และช่วยให้ปฏิกิริยาเคมีในเซลล์เกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์
คำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวัน
น้ำเป็นส่วนประกอบ 60-70% ของร่างกายมนุษย์ และเป็นหัวใจสำคัญของการทำงานของทุกระบบในร่างกาย การได้รับน้ำที่เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองและร่างกาย การคำนวณปริมาณน้ำตามน้ำหนักตัวจึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพที่ดีได้ในทุกๆ วัน
ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ไม่ได้มีแค่ความรู้สึกกระหายน้ำ แต่ยังรวมถึงอาการปวดหัว, อ่อนเพลีย, และปัสสาวะมีสีเข้ม การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น, ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น และช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพสูงขึ้น
ปริมาณน้ำที่แนะนำเบื้องต้นคือประมาณ 33-35 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เช่น ถ้าน้ำหนัก 60 กก. ควรดื่มน้ำประมาณ 2,100 มล. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณนี้ต้องปรับเปลี่ยนตามระดับกิจกรรมและอุณหภูมิรอบตัวด้วย
ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคไต หรือโรคหัวใจ อาจจำเป็นต้องจำกัดปริมาณน้ำตามคำแนะนำของแพทย์ และหากคุณออกกำลังกายหนักหรืออยู่ในที่อากาศร้อนจัด คุณควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น 500-1,000 มล. จากค่าที่คำนวณได้
เพราะน้ำช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึม ยิ่งมีมวลร่างกายมาก ร่างกายก็ต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาความสมดุล
ควรดื่มเพิ่มอีกประมาณ 500-700 มล. ต่อชั่วโมงของการออกกำลังกายเพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปทางเหงื่อ