คืออะไร?
น้ำหนักในอุดมคติ (Ideal Body Weight) คือช่วงน้ำหนักเชิงสถิติที่สัมพันธ์กับส่วนสูง ซึ่งงานวิจัยระบุว่าเป็นช่วงที่มีอัตราการเจ็บป่วยและเสียชีวิตต่ำที่สุดสำหรับบุคคลที่มีโครงสร้างร่างกายนั้นๆ
คำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามส่วนสูง
น้ำหนักที่เหมาะสม (Ideal Body Weight) เป็นค่าประมาณการเชิงสถิติที่ช่วยกำหนดเป้าหมายน้ำหนักที่สัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคที่ต่ำที่สุด การทราบช่วงน้ำหนักที่แนะนำสำหรับส่วนสูงของคุณเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการวางแผนสุขภาพและป้องกันโรคเรื้อรังที่เกิดจากความอ้วน
แม้ว่าค่า Ideal Weight จะมีประโยชน์ในการตั้งเป้าหมายเบื้องต้น แต่ความพึงพอใจในรูปร่างและสุขภาพโดยรวมนั้นสำคัญกว่า เราไม่แนะนำให้กดดันตัวเองเพื่อให้ได้ตัวเลขเป๊ะๆ แต่ควรใช้น้ำหนักที่เหมาะสมเป็นแนวทางในการรักษาสุขภาพในระยะยาว
เราใช้สูตรทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง โดยแยกตามเพศและส่วนสูง (เช่น สูตร Robinson สำหรับผู้ชาย: 52 กก. + 1.9 กก. ต่อส่วนสูงทุกๆ นิ้วที่เกิน 5 ฟุต) เพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ยที่ปลอดภัยที่สุด
สูตรเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงโครงสร้างกระดูก (Frame Size) และมวลกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นคนที่มีโครงร่างใหญ่หรือเป็นนักกีฬา ค่าที่ได้อาจดูต่ำเกินไปสำหรับคุณ ดังนั้นควรพิจารณาค่า BMI และเปอร์เซ็นต์ไขมันควบคู่ไปด้วย
เราใช้สูตร J.D. Robinson ซึ่งเป็นมาตรฐานทางการแพทย์เพื่อหาค่ากลางเชิงสถิติ อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณามวลกล้ามเนื้อและเปอร์เซ็นต์ไขมันประกอบด้วย
ไม่ต้องกังวลครับ ให้ใช้ค่านี้เป็นเพียงเป้าหมายระยะยาว และเน้นการลดไขมันร่วมกับการสร้างกล้ามเนื้อ