สควอท (Squat)
ปานกลาง
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว / บาร์เบล
วิธีฝึก
1. ยืนแยกขาเท่าช่วงไหล่
2. ดันสะโพกไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้
3. ย่อจนต้นขาขนานพื้น แล้วดันตัวกลับขึ้น
ประโยชน์
ท่าที่ดีที่สุดสำหรับขาและก้น เผาผลาญไขมันดีเยี่ยม
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
ท่าที่ดีที่สุดสำหรับขาและก้น เผาผลาญไขมันดีเยี่ยม การฝึกท่า สควอท (Squat) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ