โรมาเนียน เดดลิฟต์ (Romanian Deadlift)
ปานกลาง
🛠️
อุปกรณ์
บาร์เบล / ดัมเบล
📝วิธีฝึก
1. ยืนตัวตรงถือบาร์เบลไว้ข้างหน้า
2. ดันสะโพกไปข้างหลัง ค่อยๆ ลดบาร์ลงช้าๆ (เข่าไม่งอ)
3. ลดบาร์ลงจนรู้สึกตึงหลังขา แล้วดันสะโพกกลับมาท่าเดิม
✨ ประโยชน์
เน้นกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings) และก้นให้กระชับ