โรมาเนียน เดดลิฟต์ (Romanian Deadlift)
ปานกลาง
🛠️
อุปกรณ์
บาร์เบล / ดัมเบล
📝วิธีฝึก
1. ยืนตัวตรงถือบาร์เบลไว้ข้างหน้า
2. ดันสะโพกไปข้างหลัง ค่อยๆ ลดบาร์ลงช้าๆ (เข่าไม่งอ)
3. ลดบาร์ลงจนรู้สึกตึงหลังขา แล้วดันสะโพกกลับมาท่าเดิม
✨ ประโยชน์
เน้นกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings) และก้นให้กระชับ
🔬ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
เน้นกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstrings) และก้นให้กระชับ การฝึกท่า โรมาเนียน เดดลิฟต์ (Romanian Deadlift) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
