ลันจ์ (Forward Lunge)
เบื้องต้น
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
วิธีฝึก
1. ก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวไกลๆ
2. ย่อตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น
3. ดันตัวกลับสู่ท่ายืน แล้วสลับข้าง
ประโยชน์
กระชับต้นขาและสะโพก ฝึกการทรงตัว
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
กระชับต้นขาและสะโพก ฝึกการทรงตัว การฝึกท่า ลันจ์ (Forward Lunge) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ