รัสเซียน ทวิสต์ (Russian Twist)
เบื้องต้น
🛠️
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว / เมดิซินบอล
📝วิธีฝึก
1. นั่งชันเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เอนตัวไปข้างหลัง
2. บิดลำตัวสลับซ้ายขวา (ให้มือเกือบแตะพื้น)
3. เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาเพื่อรักษาการทรงตัว
✨ ประโยชน์
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (Obliques) และลดเอว
🔬ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (Obliques) และลดเอว การฝึกท่า รัสเซียน ทวิสต์ (Russian Twist) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
