รัสเซียน ทวิสต์ (Russian Twist)
เบื้องต้น
🛠️
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว / เมดิซินบอล
📝วิธีฝึก
1. นั่งชันเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เอนตัวไปข้างหลัง
2. บิดลำตัวสลับซ้ายขวา (ให้มือเกือบแตะพื้น)
3. เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาเพื่อรักษาการทรงตัว
✨ ประโยชน์
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (Obliques) และลดเอว