แพลงก์ (Plank)
เบื้องต้น
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
วิธีฝึก
1. นอนคว่ำ วางศอกลงพื้น
2. ยกตัวขึ้น เกร็งท้อง ก้น และขา ให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
3. ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้
ประโยชน์
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ลดปวดหลัง
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ลดปวดหลัง การฝึกท่า แพลงก์ (Plank) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ