ยกขาเล่นหน้าท้องล่าง (Lying Leg Raise)
ปานกลาง
🛠️
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
📝วิธีฝึก
1. นอนหงาย วางแขนข้างลำตัว หรือสอดใต้ก้น
2. เกร็งท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น
3. ค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ (ห้ามให้ส้นเท้าแตะพื้น)
✨ ประโยชน์
เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยตรง
🔬ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยตรง การฝึกท่า ยกขาเล่นหน้าท้องล่าง (Lying Leg Raise) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
