ครันช์ (Abdominal Crunch)

🛠️

1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือไว้ที่ท้ายทอย 2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง 3. ลดตัวลงช้าๆ (ห้ามใช้มือดึงคอ)