ครันช์ (Abdominal Crunch)
เบื้องต้น
🛠️
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
📝วิธีฝึก
1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางมือไว้ที่ท้ายทอย
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง
3. ลดตัวลงช้าๆ (ห้ามใช้มือดึงคอ)
✨ ประโยชน์
สร้างกล้ามท้องส่วนบนให้ชัดเจน
🔬ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างกล้ามท้องส่วนบนให้ชัดเจน การฝึกท่า ครันช์ (Abdominal Crunch) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
