ปั่นจักรยานอากาศ (Bicycle Crunch)
ปานกลาง
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
วิธีฝึก
1. นอนหงาย มือวางที่ท้ายทอย ยกขาลอยขึ้น
2. แทงศอกซ้ายไปหาเข่าขวา และสลับศอกขวาหาเข่าซ้าย
3. เกร็งหน้าท้องและขยับขาเป็นวงกลมเหมือนปั่นจักรยาน
ประโยชน์
ฝึกกล้ามหน้าท้องได้ครบทุกส่วนในท่าเดียว
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
ฝึกกล้ามหน้าท้องได้ครบทุกส่วนในท่าเดียว การฝึกท่า ปั่นจักรยานอากาศ (Bicycle Crunch) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ