วิดพื้น (Push Up)
เบื้องต้น
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
วิธีฝึก
1. วางมือบนพื้นกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
2. เหยียดขาตรง เเกร็งลำตัวให้เป็นเส้นตรง
3. ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบติดพื้น ศอกทำมุม 45 องศา
4. ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
ประโยชน์
สร้างกล้ามเนื้ออก ไหล่หน้า และหลังแขน
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างกล้ามเนื้ออก ไหล่หน้า และหลังแขน การฝึกท่า วิดพื้น (Push Up) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ