วิดพื้น (Push Up)
เบื้องต้น
🛠️
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
📝วิธีฝึก
1. วางมือบนพื้นกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
2. เหยียดขาตรง เเกร็งลำตัวให้เป็นเส้นตรง
3. ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบติดพื้น ศอกทำมุม 45 องศา
4. ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
✨ ประโยชน์
สร้างกล้ามเนื้ออก ไหล่หน้า และหลังแขน
🔬ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างกล้ามเนื้ออก ไหล่หน้า และหลังแขน การฝึกท่า วิดพื้น (Push Up) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
