ดัมเบล ฟลาย (Dumbbell Fly)
ปานกลาง
อุปกรณ์
ดัมเบล, ม้านั่ง
วิธีฝึก
1. นอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบลขึ้นเหนืออก
2. ค่อยๆ กางแขนออกด้านข้างจนรู้สึกตึงหน้าอก (ศอกงอเล็กน้อย)
3. บีบอกดึงดัมเบลกลับขึ้นมาที่จุดเริ่มต้น
ประโยชน์
ยืดกล้ามเนื้ออกและสร้างความกว้างให้หน้าอก
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
ยืดกล้ามเนื้ออกและสร้างความกว้างให้หน้าอก การฝึกท่า ดัมเบล ฟลาย (Dumbbell Fly) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ