ดิป (Chest Dips)
ยาก
อุปกรณ์
บาร์คู่
วิธีฝึก
1. จับบาร์คู่ ยกตัวขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ย่อตัวลงจนศอกทำมุม 90 องศา
3. ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
ประโยชน์
เน้นกล้ามเนื้ออกส่วนล่างและหลังแขน
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
เน้นกล้ามเนื้ออกส่วนล่างและหลังแขน การฝึกท่า ดิป (Chest Dips) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ