บาร์เบล เบนช์เพรส (Barbell Bench Press)
ปานกลาง
อุปกรณ์
บาร์เบล, ม้านั่ง
วิธีฝึก
1. นอนหงายบนม้านั่ง จับบาร์กว้างกว่าไหล่
2. ยกบาร์ออกจากขาตั้ง ลดบาร์ลงมาช้าๆ ที่กลางอก
3. ดันบาร์กลับขึ้นไปจนแขนสุด
ประโยชน์
ท่าหลักในการสร้างความแข็งแกร่งของอกและไหล่
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
ท่าหลักในการสร้างความแข็งแกร่งของอกและไหล่ การฝึกท่า บาร์เบล เบนช์เพรส (Barbell Bench Press) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ