ดึงข้อ (Pull Up)
ยาก
อุปกรณ์
บาร์โหน
วิธีฝึก
1. จับบาร์กว้างกว่าไหล่ หันฝ่ามือออก
2. ดึงตัวขึ้นจนคางพ้นบาร์ เกร็งหลัง
3. ค่อยๆ ผ่อนตัวลงช้าๆ
ประโยชน์
สร้างปีกและหลังที่กว้างสวยงาม
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างปีกและหลังที่กว้างสวยงาม การฝึกท่า ดึงข้อ (Pull Up) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ