ดัมเบล โรว์ ทีละข้าง (Single-Arm Dumbbell Row)
เบื้องต้น
อุปกรณ์
ดัมเบล, ม้านั่ง
วิธีฝึก
1. วางมือและเข่าข้างหนึ่งบนม้านั่ง อีกข้างถือดัมเบล
2. ดึงดัมเบลขึ้นมาหาเอว บีบสะบักเข้าหากัน
3. ผ่อนแขนลงจนสุด
ประโยชน์
แก้ปัญหาหลังค่อม สร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
แก้ปัญหาหลังค่อม สร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง การฝึกท่า ดัมเบล โรว์ ทีละข้าง (Single-Arm Dumbbell Row) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ