เดดลิฟต์ (Conventional Deadlift)
ยาก
อุปกรณ์
บาร์เบล
วิธีฝึก
1. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก วางบาร์ใกล้หน้าแข้ง
2. จับบาร์ หลังตรง ดันสะโพกไปข้างหลัง
3. ออกแรงดึงบาร์ขึ้นจนตัวตรง (บาร์ต้องชิดลำตัวเสมอ)
ประโยชน์
ท่าราชาสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ขา และความแข็งแรงรวม
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
ท่าราชาสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ขา และความแข็งแรงรวม การฝึกท่า เดดลิฟต์ (Conventional Deadlift) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ