บาร์เบล โรว์ (Bent-Over Barbell Row)
ปานกลาง
อุปกรณ์
บาร์เบล
วิธีฝึก
1. ยืนก้มตัว หลังตรง ขนานพื้นเล็กน้อย
2. ดึงบาร์เข้าหาหน้าท้อง บีบสะบักหลังให้แน่น
3. ผ่อนบาร์ลงมาช้าๆ
ประโยชน์
สร้างความหนาและพละกำลังของกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด
ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
สร้างความหนาและพละกำลังของกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด การฝึกท่า บาร์เบล โรว์ (Bent-Over Barbell Row) อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ