Russian Twist
Beginner
🛠️
Equipment
Bodyweight / Medicine Ball
📝Instructions
1. Sit with knees bent, feet off floor, lean back.
2. Twist torso side to side, hands near floor.
3. Keep core engaged to maintain balance.
✨ Benefits
Focuses on obliques and waist definition.
🔬Physiological Benefits & Biomechanics
Focuses on obliques and waist definition. การฝึกท่า Russian Twist อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ
