Russian Twist
Beginner
Equipment
Bodyweight / Medicine Ball
Instructions
1. Sit with knees bent, feet off floor, lean back.
2. Twist torso side to side, hands near floor.
3. Keep core engaged to maintain balance.
Benefits
Focuses on obliques and waist definition.
Physiological Benefits & Biomechanics
Focuses on obliques and waist definition. การฝึกท่า Russian Twist อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ