Forearm Plank
Beginner
Equipment
Bodyweight
Instructions
1. Face down, forearms on floor.
2. Lift body, engaging core/glutes. Keep straight line.
3. Hold.
Benefits
Strengthens entire core.
Physiological Benefits & Biomechanics
Strengthens entire core. การฝึกท่า Forearm Plank อย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทสั่งการกล้ามเนื้อ (Neuromuscular Adaptation) และส่งเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อต่ออย่างมีนัยสำคัญ